Sie müssen wirklich wissen, was Sie tun und auf Ihren Körper hören.
Achten Sie darauf, dass das Wasser nicht zu heiß oder zu kalt ist. Und wenn der Brustschlag bestehende Beckenbeschwerden verschlimmert, wählen Sie einen anderen Schlaganfall und sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme.
Schwimmen ist ein großartiges Aerobic-Training für Menschen mit den meisten Arten von Arthritis. Es kann Ihre Gelenke entlasten und Verletzungen vorbeugen. Es ist auch eine gute Wahl, wenn Sie Rückenschmerzen haben. Warmes Wasser kann sehr beruhigend sein. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt, wenn Sie Gelenkschmerzen haben, kürzlich eine Verletzung, einen Gelenkersatz hatten oder einen Arthritisschub haben.
Wenn Sie Diabetes haben, kann eine aerobe Aktivität wie Schwimmen ein sehr wichtiger Bestandteil Ihres Diabetes-Behandlungsplans sein. Es wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, Gewicht zu verlieren und Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten. Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, profitieren Sie auch vom Schwimmen. Es wird Ihnen helfen, Ihr „schlechtes“ LDL-Cholesterin zu senken und Ihr „gutes“ HDL-Cholesterin zu erhöhen.
Wenn Sie ein Stubenhocker waren, eine Herzkrankheit oder andere medizinische Probleme haben, fragen Sie zuerst Ihren Arzt, welches Schwimmprogramm für Sie geeignet ist.
WebMD Fitness A-Z Bewertet von Tyler Wheeler, MD am 02. August 2020
Quellen
QUELLEN:
American College of Sports Medicine: „Energieausgaben in verschiedenen Sportarten“.
Cleveland Clinic: „Vorteile von Übungen auf Wasserbasis“ und „Was ist die beste Art von Aerobic-Übungen?“
Bucknell University: “Schwimminformationen”.
CDC: „Gesundheitliche Vorteile von Wasserübungen“.
Der Family Health Guide der Harvard Medical School: „Wagen Sie den Sprung für Ihr Herz.“
American College of Rheumatoloy: "Bewegung und Arthritis."
Wie es funktioniert
Wenn Sie ein Trainingsprogramm starten, das sich selbst aufruft "Wahnsinn," Du weißt, es wird übertrieben. Dies ist eines der anspruchsvollsten Fitnessprogramme auf dem Markt.
Wahnsinn ist ein Ganzkörpertraining, das kein Fitnessstudio oder Geräte erfordert. Sie trainieren direkt zu Hause und verwenden Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand. Das Programm basiert auf einer Fitnessmethode namens "maximales Intervalltraining." Beim traditionellen Intervalltraining trainierst du für kurze Zeit sehr intensiv und ruhst dich dann für längere Zeit aus. Die Idee ist, Ihre aerobe Fitness zu steigern und gleichzeitig Fett zu verbrennen.
Beim Max-Intervall-Training arbeiten Sie so hart wie möglich für 3-Minuten-Intervalle mit 30-Sekunden-Ruhepausen dazwischen. Laut der Insanity-Website können Sie bei dieser extremen Intensitätsstufe bis zu 1.000 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Es gibt 10 Workouts im Insanity-Programm. Jede Routine dauert zwischen 30 und 60 Minuten und du machst sie 6 Tage die Woche anstrengend. Während des 60-Tage-Programms ändern Sie Ihren Trainingsplan wöchentlich.
Der erste Monat umfasst fünf Ganzkörper-Workouts:
Fit-Test Plyometrischer Cardio-Kreislauf Cardio-Power und -Widerstand Cardio-Erholung Pures Cardio
Bevor Sie mit dem zweiten Monat beginnen, machen Sie eine Woche der Erholung, die eine tägliche Routine für das Herz-Kreislauf- und Balancetraining umfasst. Obwohl Sie immer noch schwitzen werden, ist dieses Training weniger intensiv als in den ersten vier Wochen. Die Idee ist, Ihren Körper auf den noch extremeren zweiten Monat vorzubereiten.
In diesem zweiten Monat gibt es vier neue Workouts:
Max. Intervallschaltung Max. Intervall Pyo Max Cardio-Konditionierung Maximale Erholung
Intensitätsstufe: Sehr hoch
Dies ist ein extremes Fitnessprogramm, bei dem Sie mit sehr hoher Intensität mit wenig Ruhe dazwischen trainieren müssen. Auch wenn Sie bereits in guter Verfassung sind, kann es für Sie am Anfang schwierig sein, Schritt zu halten.
Bereiche, auf die es abzielt
Kern: Ja. Das Cardio-Bauch-Training des Programms konzentriert sich auf Ihren Mittelteil.
Arme: Ja. Sie verwenden Ihr eigenes Körpergewicht, um Ihre Arme, Brust und Schultern zu formen.
Beine: Ja. Insanity verwendet eine Technik namens Plyometrie, die Hüpf- und Sprungübungen aus Sportarten wie Basketball, Skifahren und Boxen umfasst, um Ihre Beine zu straffen.
Gesäß: Ja. Plyometrics stärkt auch die Rückenmuskulatur.
Rückseite: Ja. Das Insanity-Programm ist ein Ganzkörpertraining, das den Rücken trainiert, aber eher auf die unteren Muskelgruppen ausgerichtet ist.
Typ
Flexibilität: Nein. Bei diesen DVDs gibt es nicht viel Dehnung, um die Flexibilität zu verbessern.
Aerobic: Ja. Beim Wahnsinn dreht sich alles um Aerobic. Es wird Ihnen helfen, Ihre kardiovaskuläre Fitness zu steigern und Gewicht/Körperfett zu verlieren.
Stärke: Ja. Das Max-Intervall-Programm baut Kraft auf und fordert Ihre Muskeln wirklich heraus.
Sport: Nein. Wahnsinn ist kein Sport, obwohl er Techniken aus Sporttrainingsprogrammen entlehnt.
Low-Impact: Nein. Was Insanity zu einem so effektiven Cardio-Workout macht, sind die High-Impact-Übungen, zu denen Hampelmänner, Sprünge und Sprints gehören.
Was sollte ich sonst noch wissen?
Kosten. Das Programm kostet etwa 120 US-Dollar.
Gut für Anfänger? Nein. Wahnsinns-Workouts sind sehr intensiv. Sie wurden für Menschen entwickelt, die bereits in guter Form sind und bereit sind, hart zu arbeiten, um noch besser in Form zu kommen. Wenn Sie nicht trainiert haben, ist dieses Programm keine schnelle Lösung.
Draußen. Nein. Sie müssen vor einem Fernseher stehen, um das Programm mitzuverfolgen.
Zu Hause. Jawohl. Du machst das Workout direkt bei dir zu Hause, zusammen mit Trainer Shaun T.
Benötigte Ausrüstung? Sie brauchen die DVD, ein gutes Paar Sportschuhe und viel Ausdauer. Sie verwenden Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand.
Was Dr. Melinda Ratini sagt:
Dies ist ein ernsthaftes Training für Leute, die bereits fit sind.
Es ist nichts für den Fitness-Neuling. Bei hoher Intensität steigt das Verletzungsrisiko. Um Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie die richtige Form und Technik für jede Bewegung kennen. Sie müssen wirklich wissen, was Sie tun und auf Ihren Körper hören.
Es ist sehr intensiv, also seien Sie bereit, alles zu geben, wenn Sie bereit sind, den Sprung zu wagen. Auf dieser Ebene zu trainieren bedeutet, dass Sie viel weniger Zeit benötigen. Die Belohnungen werden ernsthaftes Cardio zusammen mit Kalorienverbrennung und Muskelaufbau sein.
Hochintensive Intervalltrainingsprogramme wie dieses sind nicht jedermanns Sache. Wenn Sie medizinische Probleme haben oder Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit diesem Training beginnen.
Ist es gut für mich, wenn ich einen Gesundheitszustand habe?
Mit Insanity wirst du sicher abnehmen und Muskeln aufbauen. Zusammen mit dem Gewichtsverlust geht ein Abfall des Blutzuckers, des Blutdrucks und des „schlechten“ LDL-Cholesterins einher.
Aber Sie müssen bereits in Topform sein, um dieses leistungsstarke Training zu bewältigen. Versuchen Sie es nicht mit Insanity, wenn Sie an einer Herzerkrankung oder einem Risikofaktor für Herzerkrankungen leiden, es sei denn, Ihr Arzt sagt dies. Es gibt moderatere Workouts, die dir helfen können, deine Fitnessziele zu erreichen.
Wahnsinn ist nichts für Sie, wenn Sie Rücken- oder Knieschmerzen oder Arthritis haben. Wählen Sie stattdessen ein Programm, das gelenkfreundlicher ist. Dieser hochintensive und wirkungsvolle Fitnessansatz ist sehr anspruchsvoll und nicht für Sie geeignet, wenn Sie körperliche Einschränkungen haben.
Wenn Sie schwanger sind, ist dies nicht der richtige Zeitpunkt, um mit dem Wahnsinnstraining zu beginnen. Wenn Sie in Topform sind und Ihr Arzt dies genehmigt, können Sie Insanity möglicherweise eine Zeit lang fortsetzen, wenn es bereits Teil Ihrer Fitnessroutine ist.
Sie müssen genau auf Ihren Körper hören und im Laufe Ihrer Schwangerschaft Veränderungen vornehmen. Deine Gelenke werden lockerer, also vermeide Sprünge, Ausfallschritte und andere Bewegungen, die dich verletzen könnten. Reduzieren Sie es, wenn Sie atemlos werden oder sich unwohl fühlen. Trinken Sie Wasser, überhitzen Sie sich nicht und machen Sie keine Bewegungen, bei denen Sie während der letzten beiden Trimester auf dem Rücken liegen. Seien Sie darauf vorbereitet, zu einem einfacheren Programm zu wechseln, wenn Ihr Baby und Ihr Bauch wachsen.
WebMD Fitness A-Z Bewertet von Tyler Wheeler, MD am 02. August 2020
Quellen
QUELLEN:
Team Strandkörper: "INSANITY-Trainingsprogramm."
Der American Council on Exercise: "Hochintensives Intervalltraining."
Wie es funktioniert
Wenn Sie seit Ihrer Schulzeit kein Springseil mehr in die Hand genommen haben, werden Sie überrascht sein. Seilspringen bietet die gleiche Intensität wie ein 8-Minuten-Lauf oder eine 20-Meilen-pro-Stunde-Radtour.
Es gibt einen Grund, warum Rihanna auf ihr Springseil schwört – 10 Minuten schwingen dieses Seils können ungefähr 140 Kalorien verbrennen!
Die meisten „Sprungseil-Workouts“ dauern etwa 10 bis 20 Minuten, und Sie können anfangs möglicherweise nicht einmal so lange durchhalten. Das klingt vielleicht nicht nach viel, aber wenn Sie fertig sind, werden Sie ein Gläubiger sein.
Da Seilspringen in so kurzer Zeit ein so intensives Training bietet und so wenig Ausrüstung benötigt, ist es einfach, in einen vollen Terminkalender zu arbeiten und auf Reisen mitzunehmen.
Intensitätsstufe: Hoch
Es mag wie ein Spielplatzspiel aussehen, aber ein Seilspringen wird Ihre Herzfrequenz schnell auf ein hohes Niveau bringen.
Bereiche, auf die es abzielt
Kern: Ja. Eine gute Haltung beim Springen zu bewahren, fordert Ihren Kern heraus.
Arme: Ja. Sie heben keine Gewichte, aber das ständige Schwingen des Seils fordert Ihre Arme heraus. Es trainiert vor allem die Muskeln in den Händen, Handgelenken und Ellbogen.
Beine: Ja. Springseil ist eine hervorragende Möglichkeit, Beinkraft und Kraft aufzubauen.
Gesäß: Ja. Jedes Mal, wenn Sie springen, verwenden Sie Ihre Gesäßmuskeln!
Rückseite: Ja. Sie verwenden Ihre Rückenmuskulatur, um eine stabile Haltung beim Springen einzuhalten.
Typ
Flexibilität: Ja. Durch die Kombination verschiedener Ober- und Unterkörperbewegungen verbessert das Springseil deine Flexibilität.
Aerobic: Auf jeden Fall! Ihre Herzfrequenz wird mit diesem steigen.
Stärke: Ja. Springseil ist besonders gut für die Kraft des Unterkörpers, fordert aber auch deine Arme.
Sportart: Nein.
Low-Impact: Nein. Seilspringen belastet die Gelenke in den Beinen.
Was sollte ich sonst noch wissen?
Kosten: Seilspringen ist das billigste Training, das es gibt. Sie können ein gutes Springseil für 15 USD oder weniger kaufen.
Gut für Anfänger? Total perfekt! Sie können sogar “Schattensprünge” machen – die Bewegungen des Seilspringens ohne das eigentliche Seil ausführen. Wenn Sie sich verbessern, können Sie das Tempo erhöhen, kreativ werden und neue Sprungbewegungen wie den Skifahrersprung und den vorderen Crossover-Sprung ausprobieren.
Im Freien: Ja. Versuchen Sie, Seilspringen auf einer harten Oberfläche wie Beton zu vermeiden. Wählen Sie stattdessen einen grasbewachsenen Platz oder legen Sie eine Gymnastikmatte ab.
Zuhause: Auf jeden Fall! Du brauchst nur ein paar Meter Freiraum um dich herum und über deinem Kopf.
Benötigte Ausrüstung? Du brauchst nur das Seil und ein Paar bequeme Schuhe! Der American Council on Exercise empfiehlt ein leichtes Seil mit Schaumstoffgriff, damit es nicht verrutscht, wenn der Schweiß zu fließen beginnt.
Was Dr. Melinda Ratini sagt:
Seilspringen ist eine großartige Möglichkeit, mit Ihrem inneren Kind in Kontakt zu treten und gleichzeitig Ihr Herz und Ihre Muskeln zu stärken. Es ist einfach zu tun, kann überall durchgeführt werden und Sie benötigen keine teuren Geräte oder Fitnessstudiogebühren. Es ist großartig für Cardio und trainiert alle wichtigen Muskelgruppen. Sogar Ihr Kern wird die Herausforderung spüren. Das Beste daran ist, dass Sie die Intensität des Trainings an Ihre eigenen Bedürfnisse anpassen können.
Verwenden Sie es als Ergänzung zu Ihren anderen Fitnessplänen, damit Ihnen nicht langweilig wird. Es kann auch eine großartige Ergänzung https://produktrezensionen.top/ für Reisen oder Regentage sein.
Wenn du gerne mit anderen trainierst, dann suche nicht nach Seilspringen als Haupttraining, es sei denn, du möchtest mit deinen Freunden etwas „Doppelholländisch“ spielen.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dieser oder einer anderen Fitnessroutine beginnen, wenn Sie gerade nicht aktiv sind oder medizinische Probleme haben. Wenn Sie zu Fuß- oder Knöchelproblemen neigen, seien Sie vorsichtig.
Ist es gut für mich, wenn ich einen Gesundheitszustand habe?
Seilspringen ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Wenn Sie Diabetes haben, kann es sogar helfen, Ihren Blutzucker zu kontrollieren, während Sie diese zusätzlichen Pfunde verlieren. Wenn Ihr Cholesterinspiegel oder Blutdruck etwas zu hoch ist, können Sie zu besseren Zahlen springen.
Auch wenn Sie bereits an einer Herzerkrankung leiden, können Sie Seilspringen als Teil Ihres Fitnessplans verwenden. Aber fragen Sie zuerst Ihren Arzt, um zu sehen, wie intensiv Ihr Training sein sollte.
Seilspringen ist ein hochwirksames Training, das Rücken, Hüften, Knie, Knöchel und Füße wirklich beansprucht. Vermeiden Sie also Seilspringen, wenn Sie Arthritis oder Schmerzen in diesen Bereichen haben.
Es ist auch nicht gut für Sie, wenn Sie Diabetes-bedingte Nervenschäden haben, da Sie sich dadurch eher verletzen.
Wenn Sie schwanger sind und schon einmal Seil gesprungen sind, können Sie wahrscheinlich noch eine Weile weitermachen, solange Sie keine Probleme mit Ihrer Schwangerschaft haben. Aber wenn Ihr Bauch wächst, müssen Sie eine Aktivität finden, die Ihre Hüften, Knie, Knöchel und Füße weniger belastet.
WebMD Fitness A-Z Bewertet von Tyler Wheeler, MD am 23. November 2020
Quellen
QUELLEN:
American Council on Exercise: „Seilspringen: Nicht mehr nur für Kinder“, „Trainieren Sie wie Rihanna und lernen Sie, Bewegung in Ihre arbeitsreichen Tage zu integrieren."
Stewart, B. und Warner, J. Ultimatives Springseil-Training, Ulysses Press, Juli 2012.
Lee, B. Springseiltraining, 2. Auflage, Menschliche Kinetik, Juni 2010.
Koch, G. Athletischer Körper im Gleichgewicht, Menschliche Kinetik, Mai 2003.
US-Tennisverband: „Seilspringen“.
University of Rochester Medical Center: “Springseil: Ein Kinderliebling mit Vorteilen für Erwachsene.”
American Running Association: „Seilspringen: Familienfitness leicht gemacht“.
Wie es funktioniert
P90X ist ein Set von 12 hochintensiven DVD-Workouts, die Sie im Laufe von 90 Tagen durchführen. Sie haben wahrscheinlich die Infosendungen darüber im Fernsehen gesehen.
Sie verpflichten sich, 6-7 Tage pro Woche für 1-1,5 Stunden am Stück zu trainieren.
Die DVDs bringen Sie von Übung zu Übung, wie zum Beispiel beim Zirkeltraining. Einige der DVDs konzentrieren sich auf Stärke. Andere umfassen Plyometrie (explosive "Energie" Bewegungen), Kickboxen, Cardio, Bauch/Kern und Yoga. Der Plan beinhaltet auch einen Fitness-Guide und einen Ernährungsplan.
Ihre Muskeln werden stärker, Sie steigern Ihre Cardio-Gesundheit und Sie werden Fett verlieren mit diesem Plan, der von Startrainer Tony Horton entworfen und geleitet wurde.
Bei jedem so harten Programm besteht Verletzungsgefahr. Es kann zu viel für Sie sein, wenn Sie gerade nicht aktiv sind oder unter bestimmten Bedingungen leiden. Sprechen Sie daher zuerst mit Ihrem Arzt.
Intensitätsstufe: Sehr hoch
Dieses hochintensive Intervalltraining fordert Ihre Muskeln und Ihr Herz heraus, um sie zu stärken.
Bereiche, auf die es abzielt
Kern: Ja. Mit Workouts namens „Ab Ripper X“ und „Core Synergistics“ können Sie sich darauf verlassen, dass Sie Ihren Kern trainieren.
Arme: Ja. Ein Training zielt auf Ihre Schultern und Arme. Ein anderer zielt auf Ihren Bizeps.
Beine: Ja. Planen Sie viele Kniebeugen und Ausfallschritte in einem Workout namens „Beine“ ein & Zurück.”
Gesäß: Ja. Die Beine & Back“-Training wird Ihre Gesäßmuskulatur in Schwung bringen.
Rückseite: Ja. Einige Workouts beinhalten Übungen, die speziell auf Ihren Rücken abzielen.
Typ
Flexibilität: Ja. Du machst ein Workout namens „X Stretch“ für Flexibilität.
Aerobic: Ja. Sie werden mit Workouts namens „Cardio X“ und „Plyometrics“ ins Schwitzen kommen, einer explosiven Cardio-Routine für Springen.
Stärke: Ja. Dies ist ein Ganzkörperprogramm, das viele verschiedene Muskelgruppen trainiert, um Kraft aufzubauen.
Sportart: Nein.
Low-Impact: Nein. Dies ist kein Low-Impact-Workout.
Was sollte ich sonst noch wissen?
Kosten: Ungefähr 120 US-Dollar für das grundlegende 12-DVD-Programm. Für 240 US-Dollar erhalten Sie auch eine Klimmzugstange, Widerstandsbänder und einen 30-Tage-Vorrat an Getränken nach dem Training. Zahlen Sie 330 US-Dollar für das Ultimate-Paket und obendrein erhalten Sie 5 fortgeschrittene Workouts und zwei weitere Ausrüstungsgegenstände.
Gut für Anfänger? Nein. Dieses Training fordert deine Muskeln und dein Herz. Sie können eine andere Art von Training ausprobieren, wenn Sie nicht in Form sind, bevor Sie in dieses Programm eintauchen.